Τετάρτη, 7 Μαρτίου 2018

Μπάρες λεμονιού με κινόα, βρώμη, αμύγδαλα και blueberries, χωρίς βούτυρο και ζάχαρη




Άλλη μια πρόταση για σπιτικές μπάρες σας έχω σήμερα. Γνωρίζω ότι δεν είναι ιδιαίτερα φωτογενείς, ώστε να τις επιθυμήσετε με την πρώτη ματιά, είναι όμως υπέροχα αρωματικές, γλυκές όσο πρέπει, και τόσο μα τόσο χορταστικές! Δε θα σας κουράσω με τη θρεπτική τους αξία, μια ματιά στα υλικά είναι παραπάνω από αρκετή ώστε να το διαπιστώσετε ιδίοις όμμασι. Προτιμώ να εστιάσω στη φίνα γεύση τους, η οποία οφείλεται στο ξύσμα λεμονιού. Μεθυστικό άρωμα που ταιριάζει καρμικά με το μέλι, πραγματικά απίθανος συνδυασμός. Πιστέψτε με, θα προσφέρει επική απόλαυση ακόμη και στον πιο απαιτητικό ουρανίσκο



Υλικά:
- 200 - 220 γρ νιφάδες βρώμης
- 60 γρ κινόα ωμή (180 γρ βρασμένη)
- 50 γρ blueberries χωρίς ζάχαρη ή ότι άλλο αποξηραμένο φρούτο σας αρέσει
- 70 γρ αμύγδαλα (χρησιμοποίησα ανάλατα και άψητα)
- 40 γρ ελαιόλαδο
- 100 γρ μέλι ή σιρόπι αγαύης
- μια τσιμπιά αλάτι
- ξύσμα από λεμόνι βιολογικό και ακέρωτο (χρησιμοποίησα 2 μεγάλα)
- 20 γρ νερό 
 
Εκτέλεση:
1. Τοποθετούμε την ωμή κινόα μέσα σε ένα σουρωτήρι και την ξεπλένουμε για 1 λεπτό κάτω από τρεχούμενο νερό

2. Την βράζουμε για 10-15 λεπτά μέχρι να είναι έτοιμη

3. Όσο βράζουμε την κινόα ετοιμάζουμε τα υπόλοιπα υλικά

4. Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180 σε αέρα και τοποθετούμε λαδόκολλα σε ένα μακρόστενο ταψί για κέικ

5. Τοποθετούμε τα αμύγδαλα στο μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να γίνουν σκόνη

6. Τοποθετούμε τα τριμμένα αμύγδαλα σε ένα μπολ και προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά εκτός από την κινόα

7. Όταν βράσει η κινόα την ξεπλένουμε πολύ καλά και την αδειάζουμε στο μπολ με όλα τα υπόλοιπα υλικά. Ανακατεύουμε με ένα πιρούνι, δοκιμάζουμε, προσθέτουμε κάτι αν πιστεύουμε ότι χρειάζεται και αδειάζουμε στο ταψάκι μας


8. Ψήνουμε για 30-32 λεπτά στους 180 σε αέρα


Τέλος να σας υπενθυμίσω:
  • Αν θέλετε να μην χάνετε τις νέες συνταγές, παρακαλώ κάντε like στο Facebook
  • Αν σας άρεσε η συνταγή, κοινοποιήστε τη στους φίλους σας στο facebook
  • Το φτιάξατε και σας άρεσε? Περιμένω να μου στείλετε τις δικές σας φωτογραφίες καθώς και το πως σας φάνηκε!

2 σχόλια:

  1. Αχ, τι υπέροχες μπάρες! Όμως τι θα κάνω που δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω ό,τι φτιάχνω από τις φανατστικές συνταγές σου κι έχω πάρει 4 κιλά; Παρ'όλα αυτά θα τις φτιάξω! Άραγε μπορώ να βάλω την κρέμα λεμονιού αντί για το λεμόνι;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Απαπα, όχι βρε!!!! Δε θα τα φτιάχνεις επί τούτου επειδή νόστιμα και υγιειενά αλλα΄ουσιαστικά για να αντικαθιστας αυτα που έτρωγες μέχρι τώρα και δενήταν υγιεινά! άσε τα γλυκά καιπιάσε τα αλμυρά!!!! ακους εκει 4 κιλά!!! λοιπόν, αν έχεις κρέμα λεμονιού φτιάξε το πιο ωραίο cheesecake ever. http://healthy-and-delicious-recipes.blogspot.gr/2017/04/vegan-lemon-cheesecake.html

    ΑπάντησηΔιαγραφή